줄넘기는 간단하면서도 효과적인 유산소 운동으로 줄만 있으면 언제 어디서나 즐길 수 있습니다.
전신운동으로 칼로리 소모량이 매우 높기 때문에 다이어트 운동으로 잘 알려져 있고 성장기 어린이 청소년에게는 성장판을 자극해 키가 크는데 도움을 주는 운동이기도 합니다.
이외에도 많은 효과가 있는 줄넘기 운동에 대해 알아보겠습니다.
높은 칼로리 소모
줄넘기는 전신을 사용하는 운동으로 다이어트에 효과가 좋고 수영, 복싱, 파워워킹, 달리기보다 빠르게 지방을 태워 짧은 시간에 높은 에너지를 소모 할 수 있습니다. 또한 줄넘기는 단일 복근 운동 보다 뱃살을 태우는 데 효과적이며 10분간의 줄넘기 운동으로 약 100-150칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 10-20분 달리기를 하는 것과 비슷한 칼로리 소모량입니다.
골밀도 및 근육량 증가
줄넘기의 위, 아래로 반복하여 점프하는 동작은 골밀도 증진에 효과적입니다.
또한 줄넘기는 체중은 감량되지만 근육량 손실은 없는 운동으로 점프하는 동작을 하면서 상체와 하체를 골고루 사용하고 평소 사용하지 않은 부위 근육들을 자극하기 때문에 근력이 강화되며 특히 하체 근력 발달에 도움이 됩니다.
성장발달 촉진
줄넘기는 성장기 아이들과 청소년들에게 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 체력, 근력, 순발력, 균형감각을 향상 시킬 뿐 아니라 비만도를 낮추고 반복되는 점프동작으로 성장판에 수직 방향의 압력을 가하기 때문에 성장호르몬 분비 촉진으로 키 크는데 많은 도움을 줍니다.
심혈관 건강 및 혈류개선
줄넘기를 하루 15-20분 정도하면 심박수를 높이고 혈압을 낮춰주며 심장 근육을 강화와 혈류를 자극시켜
산소와 영양분이 근육과 기관에 효율적으로 전달되어 전반적인 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
줄넘기 운동 유의점
1. 줄넘기를 시작한다면 처음에는 10-15분 정도 짧게 2-3주 정도 매일 연습을 하고 점점 늘려가며 근육이
적응 할 수 있게 시간을 줘야 무리하지 않고 할 수 있습니다.
2. 줄넘기는 반복적으로 점프하는 운동이기에 착지를 잘못할 경우 발목이나 무릎에 부상을 입을 수 있으니
과체중이거나 무릎관절이 약하다거나 퇴행성 관절염일 경우 피해주시는게 좋습니다.
3. 운동 시작 전 부상 방지를 위해 목, 어깨, 손목, 허리, 무릎, 발목 등 스트레칭을 해야합니다.
4. 관절의 부담과 충격을 완화하기 위해 쿠션감이 있는 운동화를 착용하거나 두툼한 매트에서 운동하는게
좋습니다.
지금까지 줄넘기 운동 효과에 대해 알아보았습니다.
특별한 장비나 공간과 시간에 제약이 없고 남녀노소 누구나 일상생활에서 손쉽게 할 수 있는 줄넘기 운동을 통해 건강한 삶을 지키세요.